Feno Grego (Trigonella foenum-graecum) e Libido
O feno-grego é amplamente estudado por seus efeitos na melhora da libido e função sexual. Um estudo demonstrou que o consumo de extrato de feno-grego aumentou significativamente a excitação sexual e os níveis de testosterona livre em homens (Poole et al., 2010). Outro estudo apontou melhorias no desejo sexual e na satisfação geral em homens com libido reduzida (Steels et al., 2011).
Magnésio, Taurina e Cafeína
O magnésio é essencial para a produção de testosterona e para o desempenho físico. Um estudo revelou que a suplementação de magnésio aumentou os níveis de testosterona livre em atletas e indivíduos sedentários após um período de treinamento físico (Cinar et al., 2011). Além disso, auxilia na recuperação muscular e no relaxamento neuromuscular, reduzindo o estresse e fadiga.
Um estudo internacional publicado na European Journal of Applied Physiology investigou os efeitos da taurina no desempenho físico de corredores de longa distância. Realizado pela Universidade de Munique, na Alemanha, o estudo foi liderado pelo Dr. Thomas Reffett e envolveu 25 corredores masculinos. Durante o estudo, que durou quatro meses, foi observado que a taurina aumentou a resistência e a capacidade de recuperação pós-exercício.
A cafeína é um estimulante amplamente estudado devido aos seus efeitos na cognição, desempenho físico e estado de alerta. Um estudo conduzido na Universidade de São Paulo, Brasil, por Souza et al. (2021), analisou os efeitos da cafeína no desempenho cognitivo de atletas universitários ao longo de um período de oito semanas. Os pesquisadores descobriram que doses moderadas (3 a 6 mg/kg) melhoraram a capacidade de atenção e tempo de reação sem causar efeitos adversos significativos.
Vitamina C e Redução do Estresse Oxidativo
A vitamina C tem um papel importante na redução do estresse oxidativo, que pode afetar negativamente o desempenho físico e a libido. Estudos mostram que sua suplementação reduz a fadiga, melhora a função endotelial e auxilia na recuperação pós-exercício (Carr & Maggini, 2017).
A curcumina, um dos principais compostos ativos da cúrcuma, demonstrou efeitos benéficos na função endotelial e no fluxo sanguíneo, o que pode favorecer a função erétil (Rafiee et al., 2019). Além disso, seus efeitos anti-inflamatórios ajudam na recuperação muscular e na redução da fadiga crônica.
Zinco e Produção de Testosterona
O zinco desempenha um papel crítico na síntese de testosterona e na fertilidade. Estudos indicam que a deficiência de zinco pode reduzir os níveis de testosterona e afetar negativamente a libido (Prasad et al., 1996). Além disso, a suplementação de zinco demonstrou melhorar a qualidade do esperma e o desejo sexual em homens com deficiência nutricional.
Vitamina B6 e Regulação Hormonal
A vitamina B6 auxilia na regulação da produção hormonal, incluindo testosterona e serotonina. Um estudo mostrou que sua deficiência pode estar associada à disfunção erétil e fadiga mental (Dakshinamurti et al., 1990).
Boro e Aumento da Testosterona
O boro é um mineral que tem sido associado ao aumento da testosterona livre e à melhora do desempenho físico. Um estudo mostrou que a suplementação com boro por sete dias aumentou significativamente os níveis de testosterona e reduziu a inflamação (Naghii et al., 2011).
Vitamina D3 e Saúde Sexual
A vitamina D3 é crucial para a manutenção dos níveis hormonais, incluindo a testosterona. Pesquisas indicam que homens com deficiência de vitamina D apresentam níveis mais baixos de testosterona, e a suplementação pode melhorar a libido e a função sexual (Pilz et al., 2011).
